Változókori kiégés

Amikor a test és a lélek egyszerre kér lassítást

A változókorban lévő nő számára ebben az életszakaszban gyakran egyszerre van
jelen a munkahelyi felelősség, a családi gondoskodás, a felnövő vagy már kirepülő
gyerekekkel kapcsolatos változások, valamint az idősödő szülők támogatása.
Nem ritka, hogy a nők hosszú évekig mások igényeit helyezik előtérbe, miközben saját szükségleteik háttérbe szorulnak.

Amikor ehhez a hormonális változásokból adódó fáradtság, alvászavar vagy hangulatingadozás is társul, könnyen kialakulhat az úgynevezett változókori kiégés.
Ez nem egyik napról a másikra jelentkezik. Inkább lassan, fokozatosan épül fel:
egyre kevesebb az energia, csökken a motiváció, és az ember azt érzi, hogy már a
korábban örömet adó dolgok sem töltenek fel.

A kiégés egyik legfontosabb jele az érzelmi kimerültség

Sok nő számol be arról, hogy állandó fáradtságot érez, nehezebben koncentrál, vagy gyakran tapasztal türelmetlenséget és ingerlékenységet. Ehhez társulhat az önbizalom csökkenése is: mintha az addig stabilnak hitt belső egyensúly meginogna.

Fontos azonban tudni, hogy a kiégés nem gyengeség, és nem is személyes kudarc.
Sokkal inkább annak a jele, hogy túl hosszú ideje túl sok terhet hordozunk.
A változókor valójában egy természetes „lassítási jelzés” is lehet: a test és a lélek
ilyenkor arra hív, hogy újrahangoljuk az életünket.

A Mental Chill foglalkozásai, és kifejezetten a Boldogságösvény programja a
változókorban lévő nők lelki támogatására és belső erőforrásainak újraaktiválására
jött létre. A foglalkozások során a résztvevők biztonságos, ítélkezésmentes térben
beszélhetnek a kihívásokról, miközben olyan önismereti és mindfulness alapú
módszereket tanulnak, amelyek segítenek visszanyerni a belső egyensúlyt.

A Mental Chill egyik fontos üzenete, hogy a kiégésből nem feltétlenül gyors
megoldásokkal lehet kilépni. Sokkal inkább apró, tudatos lépések vezetnek el a
változáshoz: a saját igények felismerése, a határok kijelölése és az önmagunkkal
való együttérzőbb kapcsolat kialakítása.

Az alábbi két egyszerű gyakorlat segíthet abban, hogy a mindennapokban is
közelebb kerüljünk ehhez a belső újrahangoláshoz:

1. Energiatérkép – mi tölt, mi merít?

Vegyél elő egy papírt, és húzz rajta egy függőleges vonalat. Az egyik oldal tetejére
írd: „Energiát ad”, a másik oldalra pedig: „Energiát visz”. Gondold végig az elmúlt
hetedet, és írd fel a két oszlopba azokat a tevékenységeket, helyzeteket vagy
embereket, amelyek feltöltöttek, illetve amelyek kimerítettek.

Amikor elkészültél, nézd meg a listát. Van-e valami apró dolog az „energiát ad”
oldalon, amit gyakrabban be tudnál építeni a mindennapokba? Már egy kis
változtatás is sokat számíthat a belső egyensúly visszaállításában.

2. Öt perc magadért – tudatos megállás

Állíts be egy időzítőt öt percre, és ez idő alatt csak magadra figyelj.

Ülj le kényelmesen, és tedd fel magadnak három egyszerű kérdést:
– Mit érzek most?
– Mire lenne most leginkább szükségem?
– Mi az az egy apró dolog, amit ma megtehetek magamért?

Nem kell nagy válaszokra gondolni. Lehet, hogy csak egy rövid séta, egy csésze tea
nyugalomban, vagy egy telefonhívás valakihez, aki feltölt.

A lényeg az, hogy tudatosítsd: a saját szükségleteid is fontosak

A változókor sokszor kihívásokkal teli időszak, de egyben lehetőség is az
újrakezdésre. A kiégés figyelmeztető jel lehet arra, hogy ideje újragondolni a ritmust,
amelyben élünk.

A Mental Chill olyan támogató közeget kínál, ahol a nők megállhatnak egy pillanatra,
újra kapcsolatba léphetnek saját belső erőforrásaikkal, és megtalálhatják azt az
egyensúlyt, amelyből a következő életszakasz már több nyugalommal, tudatossággal
és örömmel élhető meg.

Szívesen csatlakoznál a programhoz? Keresd a Mental Chill közösségi oldalait,
https://www.facebook.com/mentalchill.hu, csatlakozz a Csajok chillben csoporthoz
https://www.facebook.com/groups/mentalchillklub vagy nézz szét a honlapon:
www.mentalchill.hu

Olvasd el egy korábbi cikkünket, itt a szeépéstippek blogunkban, a Változókor: új egyensúly, új erő!